کتاب باید رلکس شوید – رلکسیشن یا تن آرامی به روش یاکوبسون

کتاب باید رلکس شوید – رلکسیشن یا تن آرامی به روش یاکوبسون

You Must Relax: Practical Methods for Reducing the Tensions of Modern Living
by Edmund Jacobson

 

ادموند یاکوبسن در ۱۹۳۸ روشی موسوم به تمدد ماهیچهای پیشرونده را برای آموزش تن آرامی یا رلکسیشن بدون استفاده از ابزار، نظیر آنچه در بیوفیدبک مورد استفاده قرار میگیرد، معرفی کرد. در این روش به بیماران آموخته میشود که گروههای عضلانی خود را مثلاً عضلات درگیر در سردردها را شل کنند و در مواجه با وقوف به موقعیتهای ایجاد کننده تنش در عضلاتشان، اقدام به شل کردن آنها نمایند، این روش نوعی حساسیت زدایی تدریجی و نوعی رفتار درمانی است.

یاکوبسن در اولین تحقیقات خود نتیجه گرفت که تنش در اثر جمع شدن (انقباض) بافت‌های عضلانی به وجود می‌آید و زمانی که فرد دچار اضطراب شده باشد، تنش را تجربه می‌کند. چنین اضطرابی را می توان با از بین بردن تنش برطرف نمود.

 

فهرست مطالب کتاب باید رلکس شوید

Section ۱

KNOW YOURSELF TO SAVE YOURSELF

 Tension Disorders Are More Common Than the Common Cold

 Tense People Spend Too Much Energy

 Successful Living

 Tension and High Blood Pressure

Tension and Heart Attacks

 What About Stress

 The High Cost of Anxiety

 Anxiety and Ulcers

 Indigestion and Colitis

 Common Nervous and Mental Disorders

How to Sleep Well

More About Tense Persons

Overactive Nerves and Muscles

Tranquillisers and Sedatives

Holidays, Rests, Exercises and Hobbies Leave You Tense

Section 2

SELF-MASTERY: THE NEW CULTURE FOR THE TROUBLED WORLD

Scientific Relaxation

How to Relax Lying Down

How to Relax While Active

Instruction by the Doctor or Educator

Measuring Personal Energy Expenditures

Relaxing the Mind

کتاب باید رلکس شوید یاکوبسون

 

 

 

این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید
RSS
Follow by Email
Facebook
Google+
http://ravanrahnama.ir/you-must-relax/
Twitter
LinkedIn

شما ممکن است این را هم بپسندید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.