کتاب باید رلکس شوید – رلکسیشن یا تن آرامی به روش یاکوبسون
کتاب باید رلکس شوید – رلکسیشن یا تن آرامی به روش یاکوبسون
You Must Relax: Practical Methods for Reducing the Tensions of Modern Living
by Edmund Jacobson
ادموند یاکوبسن در ۱۹۳۸ روشی موسوم به تمدد ماهیچهای پیشرونده را برای آموزش تن آرامی یا رلکسیشن بدون استفاده از ابزار، نظیر آنچه در بیوفیدبک مورد استفاده قرار میگیرد، معرفی کرد. در این روش به بیماران آموخته میشود که گروههای عضلانی خود را مثلاً عضلات درگیر در سردردها را شل کنند و در مواجه با وقوف به موقعیتهای ایجاد کننده تنش در عضلاتشان، اقدام به شل کردن آنها نمایند، این روش نوعی حساسیت زدایی تدریجی و نوعی رفتار درمانی است.
یاکوبسن در اولین تحقیقات خود نتیجه گرفت که تنش در اثر جمع شدن (انقباض) بافت‌های عضلانی به وجود می‌آید و زمانی که فرد دچار اضطراب شده باشد، تنش را تجربه می‌کند. چنین اضطرابی را می توان با از بین بردن تنش برطرف نمود.
پست مرتبط با کتاب باید رلکس شوید : کتاب هیپنوتیزم عملی
فهرست مطالب کتاب باید رلکس شوید
Section ۱
KNOW YOURSELF TO SAVE YOURSELF
Tension Disorders Are More Common Than the Common Cold
Tense People Spend Too Much Energy
Successful Living
Tension and High Blood Pressure
Tension and Heart Attacks
What About Stress
The High Cost of Anxiety
Anxiety and Ulcers
Indigestion and Colitis
Common Nervous and Mental Disorders
How to Sleep Well
More About Tense Persons
Overactive Nerves and Muscles
Tranquillisers and Sedatives
Holidays, Rests, Exercises and Hobbies Leave You Tense
Section 2
SELF-MASTERY: THE NEW CULTURE FOR THE TROUBLED WORLD
Scientific Relaxation
How to Relax Lying Down
How to Relax While Active
Instruction by the Doctor or Educator
Measuring Personal Energy Expenditures
Relaxing the Mind
دانلود کتاب باید رلکس شوید یاکوبسن
مقالات متنوع روانشناسی در روان راهنما
با ما در روان راهنما همراه باشید
صفحه اصلی دانلود کارگاه ، کتاب ، ویدئوهای آموزشی ، پاورپوینت و نرم افزار
توجه : لینک دانلود فایلها بلافاصله پس از خرید ظاهر میشود و به ایمیل شما هم ارسال میشود(پوشه هرزنامه یا spam را چک کنید). در صورتی که پس از خرید با مشکل دانلود در مرورگر گوگل کروم مواجه شدید از این راهنما استفاده کنید. ترجیحا از مرورگر فایرفاکس استفاده کنید (پسورد فایلها: ۱۳۵۷ و یا www.ravanrahnama.ir)
این مجموعه را ببینید
