کتاب باید رلکس شوید – رلکسیشن یا تن آرامی به روش یاکوبسون

کتاب باید رلکس شوید – رلکسیشن یا تن آرامی به روش یاکوبسون

You Must Relax: Practical Methods for Reducing the Tensions of Modern Living
by Edmund Jacobson

 

ادموند یاکوبسن در 1938 روشی موسوم به تمدد ماهیچهای پیشرونده را برای آموزش تن آرامی یا رلکسیشن بدون استفاده از ابزار، نظیر آنچه در بیوفیدبک مورد استفاده قرار میگیرد، معرفی کرد. در این روش به بیماران آموخته میشود که گروههاي عضلانی خود را مثلاً عضلات درگیر در سردردها را شل کنند و در مواجه با وقوف به موقعیتهای ایجاد کننده تنش در عضلاتشان، اقدام به شل کردن آنها نمایند، این روش نوعی حساسیت زدایی تدریجی و نوعی رفتار درمانی است.

یاکوبسن در اولين تحقيقات خود نتيجه گرفت که تنش در اثر جمع شدن (انقباض) بافت‌هاي عضلانی به وجود مي‌آيد و زمانی که فرد دچار اضطراب شده باشد، تنش را تجربه مي‌کند. چنين اضطرابی را می توان با از بين بردن تنش برطرف نمود.

 

فهرست مطالب کتاب باید رلکس شوید

Section 1

KNOW YOURSELF TO SAVE YOURSELF

 Tension Disorders Are More Common Than the Common Cold

 Tense People Spend Too Much Energy

 Successful Living

 Tension and High Blood Pressure

Tension and Heart Attacks

 What About Stress

 The High Cost of Anxiety

 Anxiety and Ulcers

 Indigestion and Colitis

 Common Nervous and Mental Disorders

How to Sleep Well

More About Tense Persons

Overactive Nerves and Muscles

Tranquillisers and Sedatives

Holidays, Rests, Exercises and Hobbies Leave You Tense

Section 2

SELF-MASTERY: THE NEW CULTURE FOR THE TROUBLED WORLD

Scientific Relaxation

How to Relax Lying Down

How to Relax While Active

Instruction by the Doctor or Educator

Measuring Personal Energy Expenditures

Relaxing the Mind

دانلود کتاب باید رلکس شوید یاکوبسن

[purchase_link id=”48133″ text=”خرید” style=”button” color=”green”]

 

 

مقالات متنوع روانشناسی در روان راهنما

با ما در روان راهنما همراه باشید

---

صفحه اصلی دانلود کارگاه ، کتاب ، ویدئوهای آموزشی ، پاورپوینت و نرم افزار

---